众所周知，睡眠是一种与生俱来的生理本能。作为婴幼儿，我们每天的睡眠时间有十多个小时，但为什么有的人长大后睡个好觉却成了问题呢？这种奢望又如何呢？
当代社会，每个人都面临着工作和生活的双重压力。很多女性厌倦了外出工作，心情焦躁，回家还要照顾孩子开yun体育app官网网页登录入口，身心俱疲。男性虽然摆脱了生孩子的痛苦，但巨大的工作压力让他们年纪轻轻就感受到了“中年危机”，压力依然很大。
夜晚，情绪肆意蔓延，很多人常常陷入想象和焦虑之中，辗转反侧，难以入睡，逐渐形成一些睡眠质量问题。
第 1 部分什么是慢性失眠？
如今，睡不着、不想睡、睡不着等睡眠现象越来越普遍。中国睡眠研究会发布的《2024年中国居民睡眠健康白皮书》显示，失眠问题不容乐观。 59%的人有失眠症状，只有19%的人根本没有睡眠障碍。其中之一称为慢性失眠。
慢性失眠又称慢性失眠症，是指持续3个月以上、每周发生≥3次的夜间睡眠困难。
失眠的典型表现是12点躺在床上，什么都不做，试图入睡，但到3、4点仍然清醒。或者整个晚上只有一些很零碎的浅睡，第二天整个人就昏昏沉沉的。这些情况给日常生活、工作、学习带来了明显的不利影响。
我周围患有这种睡眠障碍的人可能尝试过褪黑激素或服用安眠药，但效果是暂时的。怎样才能从根本上解决这种睡眠障碍的问题呢？
我们可以回到问题的根源。床的本义是睡觉，但对于有这种睡眠障碍的人来说，因为长时间难以入睡，床就成了压力源，成为人们难以入睡的地方。休息吧。地方。
因此，我们首先要培养“床=睡眠”的条件反射，即通过一些设定的程序，主动减少在床上度过的非睡眠时间，让碎片化的睡眠重新变得连贯。
这种方法就是CBT-i（失眠认知行为疗法），已被证明非常有效。
第 2 部分什么是 CBT-i？
CBT-i（失眠认知行为疗法）主要针对失眠的不健康认知思维和行为模式。其核心是在人的头脑中建立“床”与“睡”的关联。通过引导患者认识到自己对睡眠的不恰当认知和行为，逐步重建认知和行为，解决入睡困难、碎片化睡眠、浅睡等睡眠问题，最终达到改善睡眠质量的目的。
调整主要从以下几个方面进行：睡眠限制、刺激控制、放松训练、睡眠卫生、认知治疗。经过三十多年的发展，已经形成了成熟的理论体系。
第 3 部分 CBT-i 的应用
华为运动健康App与中国睡眠研究会联合推出“智能睡眠改善计划”*服务。与华为手环9等华为智能穿戴设备合作，以CBT-i（失眠认知行为疗法）为理论基础，生成睡眠改善行动计划云开·全站体育app登录kaiyun全站网页版登录，跟踪改善结果，呈现您的专属睡眠改善报告，科学指导用户日常睡眠，提高睡眠质量。
此外，华为运动健康App还与睡眠领域优秀生态合作伙伴合作，与华为智能穿戴设备合作作为睡眠监测设备，为有睡眠问题的用户提供专业服务，提高睡眠质量。通过记录睡眠时长、夜间醒来次数、睡眠评分、上床时间、离床时间等数据，可以准确计算用户的睡眠效率，生成有效的睡眠报告，帮助用户获得健康的睡眠。
未来，华为希望通过可穿戴设备打破更多睡眠服务体验瓶颈，携手更多合作伙伴解决亿万睡眠障碍用户的痛点，保障良好睡眠。
